Vous avez probablement suffisamment entendu parler sur la méditation et la pleine conscience et pour être convaincu que c’est quelque chose que vous devriez essayer. Vous avez peut-être envie de vous lancer, mais vous êtes probablement un peu désorianté. Comment débuter ? De quel équipement ai-je besoin ? Combien de temps dois-je méditer ? Tout cela peut être un peu déroutant, alors voici les réponses aux questions les plus courantes que l'on se posent lorsque l'on débute en méditation.
De quoi avez-vous besoin pour méditer ?
On est souvent indécis pour choisir son lieu de méditation. Alors, si vous avez une piéce de votre habitat ou vous pouvez trouvez une certaine tranquilité, est une belle chose pour rendre votre expérience de méditation plus facile et plus agréable, mais ce n’est pas essentiel.
Vous pouvez méditer n’importe où, tant que vous êtes au calme et si vous n'êtes pas interrompu. Vous pouvez vous asseoir sur le canapé ou sur une chaise confortable, vous pouvez vous asseoir par terre ou même vous allonger. Trouvez l'assise qui vous convient. L’important est d’être à l’aise. Vous devez trouver un équilibre entre, éviter les crampes musculaires et être si confortablement instalé que vous pourriez vous endormir.
Il existe toutes sortes de choses que vous pouvez utiliser pour aider votre pratique de méditation. Les tapis et coussins, être entouré de statues de Bouddha, en passant par les bols chantants (Le son des tonalités d'un bol chantant est une aide pour vous immerger plus profondément dans un état méditatif, plus détendu et concentré.) ou les bougies.
Si vous avez besoin de toutes ces choses, servez-vous en. Mais vous n’en avez pas besoin pour méditer. Vous avez seulement besoin d’un engagement à méditer et d’un endroit calme pour le faire.
Combien de temps devez-vous méditer ?
Lorsque vous commencez une pratique de méditation de pleine conscience, ne vous forcez pas à méditer trop longtemps. Vous avez besoin de temps pour développer votre capacité d’attention et de concentration. Si vous essayez de méditer trop longtemps, vous serez frustré par l’errance de votre esprit. Et ce que vous ne voudriez pas ressentir, c'est un échec de méditation ! (Au fait, cela n’existe pas ) Comme pour toute nouvelle pratique, vous devez commencer lentement et développer vos muscles de méditation.
Vous pouvez commencer avec seulement cinq minutes par jour. Mais assurez-vous de prendre l’habitude de méditer régulièrement tous les jours. Des études montrent que méditer régulièrement, va vous apporter tous les bienfaits pour la santé mentale et physique que vous recherchez probablement.
Que doit-on faire exactement ?
La méditation ne se limite pas à s’asseoir, fermer les yeux, et à respirer. Se concentrer sur la respiration est la clé de voûte de la méditation de pleine conscience, mais vous devez également entraîner votre esprit à se concentrer. Nous sommes tellement habitués à constamment penser à plusieurs choses à la fois, qu’il faille de la discipline pour amener notre esprit à se concentrer sans distraction sur le moment présent.
La méditation de pleine conscience est simple :
Pour vous aider, voici un déroulement classique pour entrer en méditation.
- Asseyez vous ou allongez vous confortablement.
- Concentrez vous sur votre respiration, la sensation de la respiration entrant et sortant de votre corps. « Inspirer, Expirer » vous aide à rester conscient du simple fait de respirer, du simple fait d’être.
- Lorsque votre esprit s'égare (car ce sera le cas !), ramenez doucement votre attention sur votre respiration. L’astuce est de ne pas tomber dans le jugement (ne pas qualifier vos ressentis en bonne ou mauvaise chose) lorsque votre esprit s’attache aux sons ou aux pensées qui vous viennent à l’esprit.
- Saisir la pensée qui vient, laissez la dériver dans votre esprit sans jugement. Mais, ne vous engagez pas dans cette pensée et n’en créez pas une histoire, laissez la simplement aller.
Quand devez-vous méditer ?
Je dirais simplement que vous devez trouver le moment de la journée qui vous convient le mieux. Les premières heures de la mâtiné fonctionnent bien pour de nombreuses personnes, puisque c'est souvent une période de calme absolue. Cependant, pour d'autres, une méditation à l’heure du déjeuner ou du soir sera plus bénéfique. Essayez à plusieurs moments de la journée et voyez ce qui fonctionne le mieux. L’important est de faire de la méditation une habitude, pour qu’elle devienne aussi habituelle et nécessaire que prendre une douche ou se brosser les dents.
Quand vais-je atteindre le nirvana ?
Peut-être que vous ne ressentez rien d’autre que des genoux légèrement douloureux. Cela ressemble à un cliché, mais la méditation concerne le voyage, pas la destination. La méditation de pleine conscience consiste à se libérer du jugement et à trouver la paix intérieure. Ce n'est pas un sport de compétition avec le Nirvana comme prix ! Le but est simplement de profiter de la méditation.
Chaque séance de méditation sera une expérience différente. Un jour, vous pourriez ressentir une grande paix intérieure, une profonde relaxation et même un certain degré d'inspiration ou de perspicacité. Le lendemain, vous pourriez vous sentir irritable et nerveuse. Et ce n’est pas grave, c’est humain ! Il vous suffit de remarquer ce que vous ressentez sans jugement. Lâchez prise et continuez.
Au fil du temps, votre pratique de la méditation de pleine conscience vous mènera à une plus grande conscience de soi globale, à une diminution du niveau de stress et à une meilleure santé mentale, émotionnelle et physique. Abandonnez vos attentes quant à ce que sera la méditation et vous l’apprécierez beaucoup plus.
Et si la méditation était douloureuse ?
Nous apportons toutes sortes de conditions physiques à notre pratique de méditation. Vous êtes peut-être en excellente forme et doté d'une bonne souplesse, ou vous soignez une vieille blessure sportive ou même souffrez d'une maladie chronique comme l'arthrite. Mais même sans blessure ou faiblesse préexistante, vous pourriez être surpris de ressentir de la douleur.
Ce n’est pas pour autant un signal pour arrêter de méditer, mais vous ne devriez pas avoir à supporter la moindre douleur. Les douleurs physiques sont une distraction au calme mental et ne sont certainement pas propice à la paix intérieure !
Ce que vous ressentez est-il une douleur à laquelle vous devez prêter attention ou seulement de légers moments d'inconforts, car votre corps n’est pas habitué à rester immobile pendant de telles périodes. Vous sentez vous simplement nerveux ou est-ce quelque chose de plus organique qui nécessite une attention particulière ? Si tel est le cas, vous pouvez ajuster votre pratique de méditation pour mieux soutenir votre corps.
Pensez à faire quelques étirements avant de vous mettre en position de méditation.
Pensez à ce dont votre corps a besoin pour pouvoir méditer confortablement. Un coussin peut vous aider à soutenir votre posture. Peut-être que s'asseoir sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol soulagera vos genoux. Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, vous pouvez vous allonger sur le dos, les genoux légèrement pliés et une serviette enroulée ou un coussin lombaire dans le bas du dos.
Aucune règle de médiation n’exige que vous deviez vous asseoir en position du lotus pour méditer. Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne pour vous et votre corps.
Est-ce de la triche d'utiliser une application ?
Ne laissez personne vous dire que l’utilisation d’une application ou d’une méditation guidée est de la triche, ou n’est pas aussi valable que de chanter dans un temple pendant sept heures. La meilleure façon de méditer est celle qui vous convient. Il existe de nombreuses applications pour smartphones, ordinateurs et tablettes qui peuvent vous aider à intégrer la pleine conscience et la méditation dans votre vie. Pourquoi ne pas en profiter ? Même les méditants de longue date utilisent occasionnellement des applications.
De nombreuses applications proposent une vaste gamme de méditations guidées, de sons musicaux, pour vous aider à vous concentrer. Essayez en de différentes pour décider laquelle vous convient le mieux. Il est bon de changer votre routine de méditation, alors n'hésitez pas à utiliser une variété de méditations guidées et de sons ambiants s'ils vous aident à vous concentrer sur le moment présent.
Comment puis-je trouver le temps de méditer ?
Il y a deux réponses à cette question, et elles peuvent paraître contradictoires.
Tout d’abord, vous ne « trouvez » pas le temps de méditer ; il faut prendre le temps. Si vous dites que vous devez trouverez le temps, il est probable que la méditation ne figurera jamais en tête de votre liste de choses à faire. Il sera toujours évincé par les autres « devrait » dans votre vie.
Faire de la méditation une priorité dans votre vie signifie prévoir du temps rien que pour vous, un espace dégagé pour le calme. Il n’est pas nécessaire que cela demande beaucoup de temps. Commencez par réserver cinq ou dix minutes dans votre journée et augmentez progressivement jusqu'au moment qui vous convient le mieux.
Deuxièmement, vous n’avez pas besoin de trouver un moment précis pour être en pleine conscience, surtout si la pleine conscience est un nouveau concept pour vous. Commencez par intégrer la pratique de la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Pensez à toutes les opportunités qui se présentent dans votre journée pour vous concentrer sur votre respiration et amener votre conscience au moment présent.
Pensez aux écarts de temps qui apparaissent lorsque vous êtes dans une file d'attente, ou que votre ordinateur démarre, ou lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages ou lorsque votre bus est en retard. Au lieu d’être frustré, considérez ces moments comme des opportunités de pleine conscience.
Vous pouvez également faire les choses en pleine conscience. Les tâches banales comme éplucher les pommes de terre, faire la vaisselle ou se promener dans le parc sont autant d’occasions de se concentrer sur sa respiration et de prendre pleinement conscience de ce que signifie être dans le moment présent.
Pensée finale
Le but de la méditation de pleine conscience est de vous amener dans un état de conscience sans jugement. En vous concentrant sur votre respiration et en utilisant des invites pour maintenir votre conscience dans le présent, une pratique régulière de méditation de pleine conscience vous aidera à transcender ce vieux bras de fer de l'esprit entre l'anticipation anxieuse de ce qui pourrait arriver dans le futur et la réflexion sur les blessures et les blessures passées.
La méditation est un moyen de rester concentré sur le moment présent, peu importe ce qui se passe autour de vous ou ce que vous faites. Vous pouvez ou non trouver le Nirvana, mais vous pouvez trouver votre paix intérieure. À partir d’aujourd’hui, engagez vous positivement à intégrer la méditation de pleine conscience dans tous les aspects de votre vie.
Photographie © Andrea Piacquadio
