Les postures d'équilibre en yoga sont des postures qui sollicitent votre stabilité et votre concentration.
Nous allons voir 3 postures, celle de la chandelle, du poirier, et enfin la posture de la plume de paon. Elles ont comme point commun d'améliorer la concentration, la force musculaire, ainsi que la coordination des mouvements.
Sarvangasana, ou posture de la chandelle
sarv = tout, anga = membres du corp,· asana = posture
La posture de la chandelle, est une posture inversée reconnue pour ses nombreux bienfaits. En inversant la position du corps, elle améliore la circulation sanguine, notamment vers le cerveau, favorisant ainsi une meilleure oxygénation et une réduction du stress. Cette posture renforce également les muscles du cou, des épaules et du tronc, tout en étirant la colonne vertébrale. Sur le plan digestif, elle stimule les organes internes et peut soulager la constipation. Enfin, sur le plan mental, elle favorise un état de calme et de sérénité, améliore la concentration et peut aider à lutter contre l'insomnie.
Sarvangasana pas à pas :
- 1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- 2. Pliez les genoux et placez vos mains sur votre bassin, doigts vers les pieds.
- 3. En utilisant la force de vos abdominaux et de vos épaules, soulevez vos jambes et votre bassin vers le haut.
- 4. Placez vos mains sur votre dos pour soutenir votre bas du dos.
- 5. Tendez les jambes vers le plafond, en gardant les pieds flex.
- 6. Gardez votre cou détendu et essayez de créer un espace entre votre menton et votre poitrine.
- 7. Respirez lentement et profondément.
- 8. Maintenez la posture quelques respirations..
- 9. Pour sortir de la posture, ramenez lentement vos jambes vers le sol, vertébre par vertèbre,en engageant les abdominaux.
Variations :
- 1. Pour commencer : Commencez par appuyer votre dos contre un mur pour plus de stabilité.
- 2. Si vous avez mal au cou : Ajoutez une couverture sous votre nuque. Ne forcez pas sur votre cou. Si vous ressentez une quelconque douleur, sortez de la posture.
Contre indications :
Cette posture n'est pas indiquée pour les femmes enceinte, sauf si cette posture est deja maitrisée au quotidien.
Si vous souffrez de maux de tête, vertige, ou hypertension, abstenez vous.
Sirsasana, ou la posture du poirier
sirsa = tête,· asana = posture
La posture de l'équilibre sur la tête est une posture d'équilibre sur les bras. Elle renforce les bras, les poignets et votre sangle abdominale. Elle ouvre aussi les épaules. Elle améliore la concentration et la confiance en soi. Aussi, elle améliore la circulation sanguine. Elle apporte de l'énergie, et booste la glande de la thyroïde. Au début, il est conseillé de la pratiquer avec un mur.
Sirsasana, pas à pas :
- 1. À partir de la posture de la table, mettez vos avants bras au sol
- 2. Entrecroisez les doigts des mains et posez sans toucher le sol, le sommet de la tête entre les mains.
- 3. Tendez les jambes et avancez les vers les épaules
- 4. Une fois que les hanches sont quasiment au dessus des épaules, pliez une jambe et décollez le pied
- 5. Puis décollez l’autre pied
- 6. Tendez les jambes. Les bras repoussent le sol, il n’y a pas de poids sur la tête.
- 7. Restez dans la posture pour 5 respirations et revenez au sol.
Variations :
Si vous voulez aller plus loin vous pouvez faire les inversions plus avancées, sur les avants bras, ou les bras tendus.
Contre indications :
Cette posture n'est pas indiquée si vous avez des blessures aux poignets,aux épaules, ou au dos.
Pincha Mayurasana, ou la posture du paon
pincha = plume , mayura = paon, virka = arbre,· asana = posture
La posture de l'équilibre sur les avants bras est une posture d'équilibre sur les bras. Elle renforce les bras, les poignets et votre sangle abdominale. Elle ouvre aussi les épaules. Elle améliore la concentration et la confiance en soi. Aussi, elle améliore la circulation sanguine. Au début, il est conseillé de la pratiquer avec un mur.
Pincha Mayurasana, pas à pas :
- 1. À partir de la posture du chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana, placez vos mains largeur de vos épaules. Ramenez les coudes au sol, gardez vos paumes ouvertes et bien à plat sur le tapis de yoga ou le sol avec les doigts écartés.
- 2. Inspirez, et à l’expiration lancez une jambe vers le haut, tout en engageant les abdominaux. La deuxième va décoller aussi grâce à l'élan.
- 3. Trouvez l'équilibre. Les hanches sont au-dessus des épaules, les bras tendus, le bassin rétroversé, le dos bien droit, les jambes bien tendues.
- 4. Restez dans la posture 5 respirations et redescendez.
Variations :
Si vous voulez pratiquer l'équilibre, vous pouvez faire la position carré contre le mur pour s'habituer à la sensation. Les pieds sont contre le mur, le corps est plié au niveau des hanches, le torse est donc parallèle au mur, les jambes parallèles au sol, le torse et nos jambes perpendiculaires.
Contre indications :
Pas indiquée pour les femmes enceinte, et si vous avez des douleurs a vos poignets et au dos.
Pour terminer
Ces postures nécessitent de la pratique et de la patience pour être maîtrisées, car elles sollicitent différents groupes musculaires et nécessitent concentration et contrôle. La pratique régulière de postures d'équilibre va améliorer votre pratique du yoga, et contribue grandement à améliorer la stabilité et l'équilibre dans vos activités quotidiennes.
Photographie © Mitrinovic
